Ecco la mia dieta:
Indice:
LUNEDI':
PRANZO
5o gr pasta o riso con un mestolo di lenticchie
un cucchiaio di olio
lattuga o verdura cotta
finocchio
pranzo alternativo: insalata di riso, (60gr di riso, tonno, sottaceti) insalata di finocchio e sedano
CENA:
2 uova al tegamino o frittata (senza olio, in padella antiaderente) 200 gr di insalata verde, 1 fetta di pane tostato o 3 crostini integrali.
MARTEDI'
PRANZO
50 gr di riso con un mestolo di piselli, insalata verde
1 frutto
pranzo alternativo: pesce lesso o al forno, insalata di patate lesse e fagiolini, 3 crostini.
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CENA:
150 gr di petto di pollo o tacchino alla griglia, spinaci o verdura, 40 gr di pane azzimo
1 succo di frutta o spremuta
MERCOLEDI'
PRANZO
carne di maiale 130 gr, broccoli al vapore, 3 crostini, 1 frutto
pranzo alternativo: 80 gr di stracchino, ricotta o mozzarella, 2 pomodori insalata, 50 gr di pane, 1 frutto
CENA
orata al forno, spigola o merluzzo, 200 gr
2 patate lesse o al forno o 2 cucchiai di purè, 200 gr di verdura
GIOVEDI'
PRANZO
2 hamburger di carne o di pollo
200 gr di verdura cotta
1 pacco di crackers
1 frutto
CENA
2 mestoli lenticchie o altri legumi, 3 crostini integrali, 150 gr di frutta o 1 pera