VENERDI'

PRANZO

120 gr di tonno o salmone

200 gr di verdure

50 gr di pane azzimo o integrale

200 gr di frutta

CENA

una fetta di pesce spada o altro pesce azzurro

200 gr di insalata o verdura

30 gr di pane

100 gr di frutta

SABATO

PRANZO

Minestrone di verdure o insalata, merluzzo o sgombro

CENA

Pizza margherita o con pomodorini, rucola e verdure grigliate.

cena alternativa: carne o pesce, verdure grigliate o 200 gr di verdura cotta, 30 gr di pane, un frutto

DOMENICA

70 gr di pasta o riso con pomodoro o pesto o ricotta o funghi

carne o pesce

contorno verdure

si può sostituire la pasta con 70 gr di pane o due patate

un frutto, un dolcino mignon alla frutta

CENA

130 gr di pollo o pesce o minestrone o ceci, o fave o lenticchie

30 gr di pane

cena alternativa: passato di zucca e carote e 3 crostini.

La mattina a colazione è consigliabile, oltre ai due bicchieri di acqua a digiuno, 1 tazza di latte scremato con cornflakes, o yogurt con cereali o biscotti secchi. Gli spuntini da fare alle 11 e alle 17 sono: una barretta ai cereali, o uno yogurt, o una tisana con biscotti secchi o due fette biscottate. La sera prima di dormire è consigliabile bere una tisana drenante. Durante la giornata bere almeno 2 litri di acqua.

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Per gli attacchi di fame preferite la verdura cruda come carote, finocchi e sedano.

Potete spostare i giorni a seconda delle vostre necessità, se mangerete al ristorante scegliete preferibilmente un secondo di carne o di pesce con contorno di insalata o verdura cotta. Non dimenticate di bere almeno due litri di acqua al giorno, anche sotto forma di tisane.

Prima di seguire la dieta parlate con il vostro medico di fiducia che conosce il vostro stato di salute.