Il magnesio è un minerale essenziale per la nutrizione umana che svolge diverse importanti funzioni nel nostro corpo. Il suo deficit di solito non viene diagnosticato, dal momento che non compare negli esami del sangue, eppure è uno dei nutrienti più essenziali per la nostra salute.
Spieghiamo quali sono i sintomi della mancanza di magnesio, nonché le sue funzioni, i cibi che lo contengono e gli integratori che possiamo assumere.
Indice:
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Sintomi di carenza di magnesio
- Degenerazione della cartilagine e comparsa di malattie come artrosi e dolori articolari
- Disturbi muscolari come rampe, contratture, formicolio, intorpidimento, tremori.
- Tachicardia, ritmi anormali del cuore e spasmi coronarici
- Alta pressione sanguigna
- Mal di testa e mal di testa della mandibola
- vertigini
- Spasmi alle palpebre, all'esofago, allo stomaco o all'intestino
- Formicolio intorno alla bocca
- Fotofobia, difficoltà ad adattarsi alla luce, visione di piccole luci con gli occhi chiusi
- Stanchezza al mattino al risveglio, stanchezza, debolezza
- Perdita di appetito
- Nausea e vomito
- Oppressione al petto e difficoltà a respirare profondamente
- costipazione
- Crampi mestruali
- Difficoltà a deglutire o sensazione di grumi in gola
- Ipersensibilità al rumore
- Desideri consumare sale e cioccolato
- Alterazioni del sistema nervoso: insonnia, ansia, iperattività, irrequietezza, attacchi di panico, fobie.
- osteoporosi
- carie
Se abbiamo almeno due di questi sintomi possiamo già prendere un integratore di magnesio e noteremo il miglioramento.
Di quanto magnesio hai bisogno per dormire bene?
Effetti positivi del magnesio
- Rilassa i muscoli: il magnesio è essenziale per gli atleti
- Rafforza il muscolo cardiaco
- Equilibra il sistema nervoso: fondamentale nei casi di stress, depressione, ansia
- Contribuisci a dormire meglio
- Aiuta a creare collagene, essenziale per lo scheletro, i tendini e le cartilagini.
- Arresta l'infiammazione prostatica
- Allevia il dolore
- Aiuta ad assorbire e fissare il calcio, quindi in caso di osteoporosi, carie, ecc. Il magnesio deve essere assunto, soprattutto se stiamo già assumendo integratori di calcio, in modo che siano equilibrati. Un eccesso e abuso di calcio può essere dannoso per la salute.
- Alcalinizza il corpo: un corpo squilibrato è sempre acido, a causa di cattive abitudini, cattiva alimentazione, inquinamento, stress, ecc. Il magnesio riequilibra il pH.
- Aumenta la secrezione di insulina, facilitando il metabolismo dello zucchero
- Aiuta a controllare i casi di asma e bronchite
- Riduce le crisi epilettiche
Fonti naturali di magnesio
- Cacao: puro cioccolato fondente contiene quasi 500 milligrammi di magnesio in cento grammi
- Verdure a foglia verde scuro: bietole, lattuga, spinaci, prezzemolo.
- Frutta: banana, albicocca, avocado, pesca, prugna, mela.
- Frutta a guscio: mandorle, anacardi, nocciole, noci.
- Legumi: piselli, lenticchie
- semi
- Cereali: riso integrale, miglio, avena
- patata
- zucca
- pesce
- Erba medica germogliata
- dente di leone
- Germe di grano
- Lievito di birra
Possiamo preparare frullati o frullati con foglie verdi, mela, banana e erba medica germinata, e dolcificarli con un po di miele. Se beviamo queste bevande quotidianamente in poco tempo noteremo un grande benessere generale.
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Integratori di magnesio
A causa della scarsa qualità della terra, al giorno d'oggi il cibo non contiene più minerali di prima. Se abbiamo sintomi che mostrano una mancanza di magnesio nel nostro corpo, raccomandiamo di assumere anche un integratore naturale.
- Cloruro di magnesio: evita questo se soffri di bruciore di stomaco. Se davvero non ti piace il suo sapore amaro può essere preso in capsule.
- Citrato di magnesio: se di solito il disagio gastrointestinale o altri supplementi di magnesio non sono ben tollerati, questo è il più appropriato. Ha una grande biodisponibilità, il che significa che il corpo lo assorbe molto correttamente.
- Carbonato di magnesio: ha un alto potere alcalinizzante.
- Prendiamo 300 mg di magnesio ogni giorno, per via orale, divisi il più possibile in tre dosi in modo che il corpo possa assorbirle correttamente.
Se vogliamo ottenere effetti immediati del rilassamento e allo stesso tempo rivitalizzare il nostro corpo, possiamo preparare bagni con solfato di magnesio, noto anche come sale Epsom. Questi bagni possono causare un grande sollievo in caso di osteoartrosi, osteoporosi, reumatismi e dolori articolari in generale. Metteremo 100 grammi nell'acqua calda della vasca e fare un bagno di circa trenta minuti. Lo ripeteremo per nove giorni di fila e poi li lasceremo in un bagno a settimana.