Se soffrite di sintomi come affaticamento, mal di testa costante o depressione, è probabile che si abbia uno scarso flusso sanguigno cerebrale. Ci sono alcuni motivi per cui il tuo cervello non riesce a far affluire abbastanza sangue, causa dello stress, della pressione alta e i coaguli. Ignorare i primi segni di cattiva circolazione può persino portare all'ipossia , che è una condizione in cui le cellule cerebrali iniziano a morire in assenza di elementi essenziali sufficienti perché quell'organo funzioni correttamente.
Abbiamo fatto un elenco dei metodi più efficaci per migliorare l'arrivo del flusso di sangue al cervello, che puoi provare nel comfort della tua casa.
Indice:
8. Resta attivo
Quando fai esercizi ad alta intensità, i tuoi muscoli hanno bisogno di più nutrienti, poiché il sangue viene ridistribuito tra loro. Ciò si traduce in una diminuzione del flusso di sangue al cervello. Allenamenti facili e moderati, d'altra parte, possono aiutare ad aumentare la circolazione cerebrale.
In generale, tutte le attività aerobiche hanno effetti positivi sul flusso sanguigno del cervello, quindi puoi scegliere qualcosa come nuotare, andare in bicicletta, ballare o praticare yoga all'aperto. Tutto ciò sarà benefico per la tua salute.
7 segnali che invia il tuo corpo e che non dovresti assolutamente ignorare
Se non hai abbastanza tempo per praticare qualsiasi tipo di sport, fai semplicemente passeggiate brevi ed energiche per circa 30-50 minuti durante il giorno. Quando il piede tocca il suolo, invia le onde di pressione attraverso le arterie che, a loro volta, dirigono più sangue e ossigeno al cervello.
Inoltre, non dimenticare di essere attivo ogni volta che ne hai l'opportunità: usa le scale invece dell'ascensore, scendi dall'autobus prima della tua destinazione e percorri il resto del percorso, oppure scegli altri modi per raggiungere il tuo negozio preferito non includere la guida o l'uso dei mezzi pubblici.
7. Allunga i tuoi muscoli
Il tratto non solo migliora la circolazione generale nel vostro corpo prevenire rigidità delle articolazioni e muscoli, ma anche aiuta il cervello riceve più ossigeno e altre cose essenziali per funzionare correttamente.
I migliori tratti per aumentare la circolazione nel cervello sono le posizioni di investimento, quelle che ti fanno avere la testa sotto il cuore. Gli esercizi più semplici e più efficaci che puoi facilmente fare a casa sono la postura del cane che guarda in basso e la curva in avanti. Ma fai attenzione quando li pratichi: se senti dolore o fastidio alla schiena, consulta immediatamente il medico.
6. Medita più spesso
Secondo alcuni studi, la meditazione può offrire molti benefici al cervello, che includono una maggiore circolazione del sangue a questo organo. Ad esempio, se pratichi una tecnica di canto chiamata Kirtan Kriya per 12 minuti al giorno, probabilmente noterai che la tua mente diventerà più chiara, la tua memoria migliorerà e il tuo umore sarà più stabile.
Come si fa:
- Sedetevi in una posizione semplice con le gambe incrociate, il collo dritto, il mento verso il basso e le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto.
- Inizia a cantare i suoni: "Saa Taa Naa Maa". Pronuncia la parola "Saa" e tocca l'indice sul pollice; dì "Taa" e muovi il pollice verso il medio; dì "Naa" e tocca l'anulare con il pollice; dì la parola "Maa" e spostala sul mignolo.
5. Non aver paura dell'acqua fredda
Esporre te stesso al freddo può anche aiutare più flusso di sangue al tuo cervello. Infatti, alcuni studi dimostrano che immergere il piede o la mano in acqua ghiacciata, anche solo per pochi minuti, può aumentare la pressione sanguigna, ridurre la frequenza cardiaca e rendere più veloci i vasi sanguigni nel cuore e nel cervello.
Oltre ad applicare il freddo su mani e piedi, puoi anche iniziare a fare docce ghiacciate ogni giorno. Senza dubbio, all'inizio potrebbe sembrare doloroso, ma gli effetti persistenti ne varrà sicuramente la pena. Puoi iniziare finendo il bagno con almeno 30 secondi di acqua fredda e poi estendendolo a lunghi periodi.
L'esposizione al freddo stimola anche il nervo vago, uno dei più lunghi del corpo, responsabile della connessione del tronco cerebrale al cuore, ai polmoni e al tubo digerente. Controlla la frequenza cardiaca, regola la pressione sanguigna e l'equilibrio della glicemia.
4. Prendi bagni di luce solare
L'esposizione a luce intensa migliora la funzione cerebrale aumentando la produzione naturale di ossido nitrico, una sostanza che dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna. L'esposizione al sole aiuterà anche la pelle a produrre più vitamina D , che è essenziale per la salute del cervello, per una buona memoria e per una corretta circolazione del sangue.
Quindi, se trascorri almeno 10 minuti ogni giorno alla luce del sole durante i mesi primaverili ed estivi, non dovrai preoccuparti della depressione o di qualsiasi tipo di danno cognitivo, dal momento che il tuo cervello riceverà abbastanza nutrienti essenziali.
3. Migliora la tua dieta
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- Mangia più cioccolato fondente Questo alimento contiene fave di cacao ricche di flavonoidi. Questi fitonutrienti migliorano anche le tue prestazioni cognitive e aumentano il flusso di sangue nelle aree chiave del tuo cervello 2-3 ore dopo averli ingeriti. Per ottenere questo risultato, è importante scegliere un tipo di cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.
- Includere super cibi nella vostra dieta. Mangiare cibi come noci, semi e mirtilli possono aiutare mantenere un cervello sano, in quanto hanno un elevato valore nutrizionale e contengono la vitamina E. L'avocado è un altro superfood perché è ricco di grassi monoinsaturi che aiutano a controllare il colesterolo e portare a bassa pressione sanguigna.
- Bere succo di barbabietola . Questo prodotto è ricco di nitrati e diventa questo dopo essere entrato nel tuo corpo. Gli studi dimostrano che una singola dose di questa sostanza contenuta in 425 grammi di succo di barbabietola può essere in grado di allargare i vasi sanguigni , aumentare il flusso di sangue al cervello e migliorare significativamente le prestazioni cognitive.
2. gomma da masticare
Si scopre che il chewing gum può aumentare il flusso di sangue al cervello del 25% e del 40%, oltre a migliorare le prestazioni cognitive e la funzione cerebrale aumentando l'apporto di ossigeno. Il movimento masticatorio stimola i nervi e le aree del cervello associate all'eccitazione, quindi può aiutarti a sentirti più sveglio durante il giorno .
Se mastichi continuamente la gomma, puoi anche attivare il tuo ippocampo, una parte del tuo cervello che influenza la tua memoria e le tue capacità di apprendimento. Un altro vantaggio più sorprendente di questo è che può alterare i modelli delle onde cerebrali in modo da farti sentire più concentrato e rilassato.
1. Prendere integratori alimentari
- Consumare acidi grassi omega-3. Sfortunatamente, non mangiamo abbastanza cibo con questi grassi essenziali , e il nostro corpo non può produrli da soli. Tuttavia, il tuo cervello e il sistema nervoso ne hanno bisogno per funzionare correttamente. Quindi, se inizi ad assumere omega-3 in aggiunta, puoi ridurre significativamente l'infiammazione cerebrale, migliorare la memoria, l'umore e la cognizione.
- Prendi il Ginkgo biloba . Le foglie dell'albero del Ginkgo biloba contengono flavonoidi e terpenoidi che sono efficaci nel migliorare la salute del cervello. I primi sono potenti antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni dai danni dei radicali liberi, mentre i secondi sono responsabili della dilatazione dei vasi sanguigni e del miglioramento della circolazione generale del cervello.