Secondo WebMD (applicazione sulla salute in generale), il nostro metabolismo decelera di circa il 5% per ogni decennio delle nostre vite dopo aver raggiunto i 40 anni di età. Ciò significa che, in media, le donne devono ridurre 100 calorie dalla loro dieta quotidiana per rimanere allo stesso modo. Tuttavia, ci sono altri modi più semplici e persino sorprendenti per bruciare calorie, come ad esempio abbassare il calore nella tua casa.
Abbiamo messo insieme 8 metodi efficaci per rimanere magri o addirittura per perdere peso quando hai più di 40 anni. Vedrai che alcuni di questi metodi sono sempre stati lì e la maggior parte di loro non è poi così difficile e può persino sembrare divertente!
Indice:
1. Fai gli esercizi giusti
Con metabolismo più lento, è importante non solo rendere i vostri 30 minuti di cardio, ma includono anche 4 o 5 sessioni di allenamento di resistenza a settimana.
Camminare almeno 10.000 passi al giorno è un modo eccellente per aiutare il metabolismo, mantenerti in forma e sollevare lo spirito.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Non importa quanto sia attraente, sembra perdere metà del tuo peso in una settimana "con una dieta magica, una pillola o una cintura dimagrante", probabilmente ti renderai conto che non è per niente facile se non impossibile. Inoltre, anche se ti capiterà di provare qualcosa del genere, ti renderai conto da sola che probabilmente farà molto più male che bene al tuo corpo.
Ecco perché dovresti provare a perdere da 453 a 907 grammi a settimana per evitare lo stress fisico ed emotivo associato alla perdita di peso troppo veloce. Questo è un obiettivo sano e realizzabile che ti aiuterà a sviluppare abitudini di stile di vita benefiche per la tua salute (come mangiare ed esercitarti correttamente) e mantenerti in forma a lungo termine. Inoltre, non danneggerai il tuo corpo!
Perdere peso dopo i 40 anni? Io ci sono riuscita, ecco la mia dieta!
3. Ottieni le vitamine
Il nostro corpo ha esigenze diverse per diversi periodi della nostra vita. Per le donne oltre i 40 anni, è essenziale includere nella dieta dieta di calcio, vitamina B12, potassio, magnesio, vitamina D, omega-3 e probiotici.
E non dovrebbe nemmeno essere qualcosa di brutto o spiacevole, dal momento che il potassio, ad esempio, può essere trovato in avocado, albicocche secche e, naturalmente, sappiamo tutti che questi alimenti hanno un ottimo sapore. Il calcio può essere estratto da mandorle e yogurt, inoltre, la dose necessaria di vitamina D può essere ottenuta semplicemente prendendo il sole!
4. Tieniti aggiornato
Mangiare regolarmente dovrebbe diventare una priorità. Saltare i pasti rovina il tuo metabolismo, il tuo corpo riceve i segnali per iniziare a immagazzinare calorie invece di bruciarle e ottieni il contrario di quello che ti aspettavi.
E non dimenticare che mangiare una buona colazione è essenziale, poiché ti dà l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per tutto il giorno, mentre gli spuntini notturni fanno male allo stomaco e al tuo peso.
5. Non dimenticare di riposare
Il "sogno di bellezza" non è solo positivo per la tua pelle, ma aiuta anche il tuo corpo a rimanere più sano e in forma. I ricercatori mostrano che la privazione del sonno incoraggia le decisioni sbagliate nel cervello (spuntino con cibo spazzatura, smettere di fare esercizio o saltare la regolarità di questi). Inoltre, altera gli ormoni della fame e l'ormone della sazietà oltre agli ormoni grelina e leptina, il che significa che puoi mangiare troppo senza rendertene conto!
Quindi salva il telefono e il computer prima di andare a letto e cerca di dormire il più possibile!
6. Abbassare il riscaldamento
Sorprendente come può sembrare, infatti è vero, le temperature più fredde ci aiutano a bruciare i grassi anche quando dormiamo. Questo accade perché il nostro corpo deve "lavorare di più" per stare al caldo. Gli adulti hanno 2 tipi di grasso: il bianco "cattivo" e il marrone "buono". Il grasso bruno è responsabile della combustione di calorie e della generazione di calore. Quando le nostre case diventano più calde, il livello di attività del nostro grasso bruno ristagna.
Gli scienziati consigliano di mantenere la temperatura delle nostre case a 19 gradi. Questo può essere un ottimo modo per perdere parecchi chili !
7. Bevi abbastanza acqua
Se sei incline al gonfiore, alcune persone commettono l'errore di ridurre l'assunzione di acqua. Al contrario, bere abbastanza acqua ti aiuterà davvero a far fronte a questo problema, oltre ad aumentare la quantità di calorie bruciate.
L'acqua aiuta anche a disintossicare il corpo. Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto riduce l'appetito e la quantità di calorie che consuma. Inoltre, bere acqua fredda ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso poiché il tuo corpo userà l'energia per riscaldarlo. Quindi l'acqua è semplicemente fantastica, non credi?
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8. Controlla la tua salute
A volte, quando hai più di 40 anni e ancora non dimagrisci nonostante tutti gli sforzi, significa che il tuo fegato ha bisogno di una disintossicazione o che devi prenderti cura della tua tiroide. Ci possono essere altre cause, ovviamente, ma questi 2 fattori tendono ad essere i più comuni.
In tal caso, devi collaborare con il tuo medico. Per il fegato, un cambiamento nello stile di vita e nella dieta può essere sufficiente, mentre i problemi alla tiroide sono più complessi , ma sicuramente vale la pena prendersene cura.
fonte;https://genial.guru/inspiracion-consejos/8-maneras-efectivas-de-perder-peso-cuando-tienes-mas-de-40-anos-619460/