Sarà capitato anche a voi la notte improvvisamente mentre si è a letto, di avvertire quella fastidiosa sensazione di dolore alle gambe, si tratta di una contrazione muscolare che è alla base di tutti i nostri movimenti.
La contrazione non è sempre sotto il nostro controllo, i crampi non sono altro che una manifestazione di contrazione involontaria muscolare, spesso dolorosa e fastidiosa.
Quando il muscolo si contrae è importante capire cosa potrebbe causare i crampi in modo da poterli prevenire ed evitare.
Secondo uno studio le ragione possono essere tante:
Assumere una brutta posizione durante la notte
Il freddo
Attività fisica troppo intensa poche ore prima di addormentarsi
Mancanza di idratazione (bere poca acqua)
Anche i minerali entrano in gioco durante la contrazione del muscolo, una carenza di questi (calcio, magnesio, potassio) può causare crampi
- Alcuni farmaci (diuretici, cortisone, lassativi irritanti) possono causare crampi, in qusto caso. vi consigliamo di consultare il medico per ulteriori informazioni
Alleviare e prevenire i crampi muscolari
Il consiglio per alleviare i dolori muscolari ed evitarli secondo uno studio è rilassarsi e allungare il muscolo lentamente.
Poggiare l'estremità del piede, stringere i muscoli e rilassarli effettuando un massaggio con la mano dal basso verso l'alto per promuovere la circolazione sanguigna.
Se il crampo si manifesta nel piede, posizionarlo su un pavimento freddo aiuterà a superare il dolore.
E' utile seguire questi consigli per prevenire i crampi muscolari:
Per prima cosa è importante bere molta acqua, i muscoli sono composti per il 75% di acqua, la disidratazione è la causa del malfunzionamento.
Seguire una dieta sana e varia, per poter beneficiare di tutti i minerali e vitamine di cui si ha bisogno, assumere potassio, calcio e magnesio per evitare carenze che possono influenzare il muscolo.
Se il problema dovesse persistere consultare il medico che troverà l'origine del fastidio e indirizzarvi verso una soluzione più adeguata.