La dieta per chi lavora fuori casa – piccoli consigli da seguire –

Seguire una dieta se si è costretti a mangiare – a pranzo e/o a cena – un panino fuori al bar o al self service? Non è difficile, questi piccoli consigli possono aiutarvi.

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Evitiamo intanto condimenti e salse ricche, preferiamo panini più magri, pizze meno cariche e insalatone dietetiche. Ecco i consigli per 5 giorni lavorativi. Potete continuare poi voi a casa seguendo sempre queste semplici regole.

Nel menu serale sono presenti le dosi per 6 persone per potere mangiare insieme ai vostri familiari quello che mangerete voi, integrando qualcosa se avranno ancora fame.

Consigliamo sempre prima di seguire una dieta di parlare con il medico curante che conosce il vostro stato di salute, in ogni caso Donnaweb declina ogni responsabilità.

  1. E’ consigliabile fare una buona e sana colazione a base di latte scremato o yogurt, cereali o biscotti integrali. Vanno bene anche i centrifugati energetici o frullati, la colazione è la base di ogni giorno, meglio abbondare quindi la colazione che la cena, la mattina il metabolismo è al suo massimo e le calorie introdotte verranno bruciate più velocemente.
  2. Se avete fame a metà mattinata fate uno spuntino a base di frutta, vi servirà per non arrivare affamati a pranzo. Vanno bene le barrette di frutta.
  3. Al ristorante o al bar potete scegliere:
  • insalatone a base di verdure cotte o crude, uova sode e tonno, evitate quelle ricche di formaggi, condite con olio di oliva, aceto e aromi se volete.
  • panini, sceglieteli integrali senza salse e condimenti.
  • se scegliete la pizza optate per la margherita o una alle verdure, evitate quelle stracariche, chiedete che non la servano piena di olio.

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4. Preparate all’ultimo momento il pranzo in ufficio per evitare che si ammoscino pane e verdure.


5. Potere concedervi uno spuntino il pomeriggio a base di verdura o frutta, non arriverete così affamati a cena.

6. Limitatevi ad un pasto leggero la sera perchè il metabolismo rallenta e il corpo ha una maggiore capacità di trasformare in  grasso quello che si mangia.

7. Bevete durante la giornata almeno 1 litro e mezzo di acqua lontano dai pasti.

8. Evitate gli alcolici, bevete acqua all’happy hour, con succo di limone o bevete del succo di pomodoro.

PRIMA DI INIZIARE QUALSIASI TIPO DI DIETA CONSULTARE IL MEDICO DI FIDUCIA