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Marzo 15, 2013

Redazione DonnaWeb

Esercizi per tonificare le braccia

Le braccia sono una parte molto importante del corpo, vengono mostrate più delle gambe, soprattutto in estate, quando la scelta di scoprirle è praticamente obbligatoria visto il caldo. Con il passare degli anni però il tessuto inizia a perdere di tonicità, il braccio si rilassa e inizia ad ondeggiare ad un cenno di saluto o quando si fanno movimenti simili.

Per questo motivo vediamo come poter rimediare e migliorare la situazione con degli esercizi per tonificare le nostre braccia.

Prevenire è meglio che curare. Se avete vent'anni e le vostre braccia sono in forma, fate comunque esercizi per mantenere la tonicità il più a lungo possibile. E' molto importante adottare delle sane abitudini alimentari con una dieta equilibrata ricca di fibre, proteine e carboidrati al posto dei grassi e fare attività fisica costante.braccia esercizi

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Come fare gli esercizi:

Per allenare bicipiti e tricipiti servono due pesi da 2 kg, si possono acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi o in alternativa usate due bottiglie d'acqua di due litri.

State in piedi con le braccia lungo i fianchi, impugnate i pesi con i palmi rivolti in avanti, tenete i gomiti attaccati al corpo, portate il perso fino alla vostra spalle e stendetelo facendolo tornare alla posizione di partenza. Ripetete lo stesso movimento anche per l'altro braccio. Fatelo 10 volte per braccio.

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Se invece avete problemi nella parte alta del braccio fate così:

Mettetevi a carponi a terra in modo che i palmi tocchino il pavimento e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi; tenete la testa e la schiena ben rette, contraete i muscoli addominali, piegati i gomiti in modo che il petto arrivi quasi a a terra, poi stendete lentamente i gomiti in modo da ritornare alla posizione di partenza. Fatelo 10 volte a ciclo, prendendovi pause di un minuto tra i vari cicli.

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