Per avere glutei sodi in breve tempo occorre fare un allenamento costante e mirato basato su una serie di esercizi efficaci che agiscono sulla zona del sedere e delle cosce, tonificando.
Indice:
All'esercizio fisico si deve abbinare un'alimentazione sana ed equilibrata.
Tra gli sport più indicati per rassodare i glutei ci sono la corsa, lo sport per eccellenza che tonifica le gambe ed i glutei; lo spinning, coinvolge notevolmente i glutei; la bicicletta, in grado di migliorare il metabolismo muscolare di glutei e gambe; la danza; il nuoto, per massaggiare e far lavorare tutti i muscoli dei glutei, il pilates, l'acquagym.
Gli affondi sono invece tra gli esercizi rassoda glutei che si possono fare in casa vediamo come farli correttamente.
Si tiene la testa dritta e si guarda in avanti
Si controlla la posizione delle gambe: si allargano le gambe di un ampiezza uguale a quella delle spalle
Mantenendo la schiena dritta si sposta un piede in avanti, portando il peso del corpo sul piede che hai spostato
Si scende con il bacino in avanti, mantenendo la schiena ben dritta
Si continua a scendere, finché la gamba anteriore non avrà formato un angolo di 90°in modo che il polpacciosia perpendicolare al suolo, mentre la coscia dovrà risultare parallela
Il ginocchio della gamba posteriore non deve mai poggiare sul pavimento,
Si torna alla posizione iniziale facendo forza sulla gamba anteriore e stringendo i glutei
Preferire le scale all'ascensore è un ottimo modo per rassodare il lato B.
Per quel che concerne l'alimentazione occorre bere molta acqua, consumare fibre, verdure, frutta, limitare i grassi, evitare i cibi fritti ed elaborati.
Nel frattempo, attendendo di ottenere un lato B da copertina, si possono indossare calze o pantaloni alza glutei, l'estate è ancora lontana e avete tutto il tempo per mettervi in forma.
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