7 esercizi efficaci per ridurre il dolore alla schiena in pochi minuti

Spesso si soffriamo di dolore alla schiena, un dolore invalidante che ci obbliga a rimanere a riposo anche quando avremmo mille cose da fare. Abbiamo   raccolto per te alcuni esercizi semplici ma efficaci. Se li esegui regolarmente a casa, in 2-3 settimane tonificherai i muscoli della schiena e terrai lontano il dolore.

Inclinazioni in avanti

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• Mentre sei in piedi
• Piegati in avanti senza piegare le ginocchia.
• Raggiungi il pavimento più che puoi.

Inclinazioni laterali

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• Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Solleva un braccio, metti la mano dietro la testa.
• Tieni un manubrio nell'altra mano e abbassalo in modo perpendicolare.
• Fai delle brevi inclinazioni verso il lato che regge il peso.

flessioni

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• Piegati sulle braccia a pancia in giù.
• Poggia il tuo centro di gravità verso le braccia.
• Abbassa il tuo corpo, piegando le braccia sui gomiti.
• Ritorna alla posizione di partenza.

Posizione dell'arco

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• Sdraiati a faccia in giù.
• Allunga le braccia in avanti.
• Piegati alzando allo stesso tempo la testa, le braccia e le gambe.
• Tieni le caviglie con le mani.
• Fai un respiro profondo e rimani in questa posizione per alcuni secondi.
• Espirare e rilassare i muscoli, tornando alla posizione iniziale.
  

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Piccola barca

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• Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
• Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, inarcando la schiena.
• Mantenere la posizione per alcuni secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza.

Addominali inversi su una palla di pilates

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• Sdraiati sulla palla.
• Fissa i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle.
• Metti le mani dietro la testa.
• Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.
  

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Basato su materiale di sheknows , womenshealthmag , dailyburn , bodybuilding