7 esercizi efficaci per ridurre il dolore alla schiena in pochi minuti

Spesso si soffriamo di dolore alla schiena, un dolore invalidante che ci obbliga a rimanere a riposo anche quando avremmo mille cose da fare. Abbiamo   raccolto per te alcuni esercizi semplici ma efficaci. Se li esegui regolarmente a casa, in 2-3 settimane tonificherai i muscoli della schiena e terrai lontano il dolore.

Inclinazioni in avanti

  • Mentre sei in piedi
  • Piegati in avanti senza piegare le ginocchia.
  • Raggiungi il pavimento più che puoi.

Inclinazioni laterali

  • Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Solleva un braccio, metti la mano dietro la testa.
  • Tieni un manubrio nell’altra mano e abbassalo in modo perpendicolare.
  • Fai delle brevi inclinazioni verso il lato che regge il peso.

flessioni

  • Piegati sulle braccia a pancia in giù.
  • Poggia il tuo centro di gravità verso le braccia.
  • Abbassa il tuo corpo, piegando le braccia sui gomiti.
  • Ritorna alla posizione di partenza.

Posizione dell’arco


Piccola barca

  • Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
  • Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, inarcando la schiena.
  • Mantenere la posizione per alcuni secondi.
  • Ritorna alla posizione di partenza.

Addominali inversi su una palla di pilates

Basato su materiale di sheknows , womenshealthmag , dailyburn , bodybuilding