Spesso si soffriamo di dolore alla schiena, un dolore invalidante che ci obbliga a rimanere a riposo anche quando avremmo mille cose da fare. Abbiamo raccolto per te alcuni esercizi semplici ma efficaci. Se li esegui regolarmente a casa, in 2-3 settimane tonificherai i muscoli della schiena e terrai lontano il dolore.
Indice:
Inclinazioni in avanti
- Mentre sei in piedi
- Piegati in avanti senza piegare le ginocchia.
- Raggiungi il pavimento più che puoi.
Inclinazioni laterali
- Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva un braccio, metti la mano dietro la testa.
- Tieni un manubrio nell'altra mano e abbassalo in modo perpendicolare.
- Fai delle brevi inclinazioni verso il lato che regge il peso.
flessioni
- Piegati sulle braccia a pancia in giù.
- Poggia il tuo centro di gravità verso le braccia.
- Abbassa il tuo corpo, piegando le braccia sui gomiti.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Posizione dell'arco
- Sdraiati a faccia in giù.
- Allunga le braccia in avanti.
- Piegati alzando allo stesso tempo la testa, le braccia e le gambe.
- Tieni le caviglie con le mani.
- Fai un respiro profondo e rimani in questa posizione per alcuni secondi.
- Espirare e rilassare i muscoli, tornando alla posizione iniziale.
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Piccola barca
- Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
- Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, inarcando la schiena.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Addominali inversi su una palla di pilates
- Sdraiati sulla palla.
- Fissa i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle.
- Metti le mani dietro la testa.
- Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.
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Basato su materiale di sheknows , womenshealthmag , dailyburn , bodybuilding