Pancia piatta: 6 semplici esercizi da effettuare stando seduti

Sempre più persone lavorano per lunghe ore stando seduti per tutta la giornata.

Tuttavia, stare seduti a lungo può essere dannoso per il tuo corpo e il tuo peso.

Ma ci sono alcune cose che puoi fare: a casa, ma anche al lavoro.

Ma ecco per te 6 esercizi che chiunque può fare, la cosa più interessante, e che non devi nemmeno alzarti!

1. Sollevare il ginocchio al petto

Come funziona?

Siediti con la schiena dritta e non toccare lo schienale della sedia. Tieni i piedi sul pavimento e larghi quanto i fianchi. Espira e solleva il ginocchio destro fino al petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi espira e appoggia delicatamente il piede. Ripeti con l’altra gamba.

Ripeti 20-30 volte per gamba.

Questo esercizio ti aiuterà a bruciare i grassi, migliorare il metabolismo e tonificare gli addominali.

2. Sollevare entrambe le ginocchia

Come funziona?

Raddrizza la schiena e tieni entrambi i lati della sedia con entrambe le mani. Tieni entrambe le gambe unite e porta le ginocchia al petto. Tieni gli addominali tesi e abbassa delicatamente le gambe senza toccare il pavimento, subito dopo sollevale di nuovo.

Ripeti 10-20 volte.

Questo esercizio migliorerà efficacemente e con calma gli addominali.

3. Sollevare entrambe le ginocchia sul fondo della sedia

Come funziona?

Siediti sul lato della sedia con la schiena dritta. Tieni saldamente la sedia con entrambe le mani in modo da sederti sul fondo di quest’ultima. Unisci le ginocchia e sollevale fino al petto. Abbassa lentamente le gambe senza toccare il pavimento, poi sollevale di nuovo.

Ripeti 10-20 volte su ciascun lato.

Questo esercizio è perfetto per chi vuole dimagrire un po’ la vita.

4. Piegatura

Come funziona?

Tieni i piedi per terra e alza le braccia all’altezza delle spalle. Adesso, gira a destra e tocca il piede destro con la mano sinistra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Esegui la stessa procedura per lavorare sull’altro lato.

Ripeti 20-30 volte, cambiando lato ogni volta che ti pieghi.

Questo esercizio brucia il grasso sui fianchi e sullo stomaco.

5. Sollevare il corpo

Come funziona?

Questo esercizio richiede una sedia stabile con braccioli. Tenere saldamente i braccioli ed estendere le braccia sollevando tutto il corpo dalla sedia in modo che le gambe siano in aria. In questa posizione, solleva le ginocchia fino al petto e mantieniti stabilmente ferma per circa 15 secondi. Infine abbassati lentamente e respira.

Ripeti quattro volte.

Questo esercizio brucia i grassi in modo molto efficiente e ti dà una schiena, spalle e stomaco in forma.

6. Ginocchia ai gomiti

Come funziona?

Siediti sulla sedia con la schiena dritta, senza toccarla. Metti entrambe le mani sulla parte posteriore della testa. Poi solleva il ginocchio destro e prova a colpire il gomito sinistro. Torna alla posizione originaria e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro.

Fai quattro serie da 15 volte lungo ogni lato.

Questo esercizio è molto buono per gli addominali. Assicurati solo che il ginocchio colpisca il gomito.

Questi esercizi sono facili da fare e non richiedono molto tempo. Oltre a un corpo tonico, ti sentirai anche energizzata per tutto il giorno. Perché non iniziare una routine al lavoro e risparmiare tempo e denaro per la palestra, soprattutto in questo periodo!

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