Indipendentemente dalla tua opinione sulle uova, ammettiamolo, probabilmente le avrai nel tuo frigo.
Mangiare le uova ogni mattina è un buon modo per iniziare la giornata. Non solo perché hanno un sapore piuttosto buono, ma anche perché portano con se una serie di vantaggi oltre.
Dopo aver letto le informazioni in questo articolo, ho aumentato il mio consumo di uova ad almeno due ogni giorno.
Cosa contengono le uova
Le uova contengono vitamine A, D ed E, così come B12, riboflavina e folato. Oltre a ciò, troverai minerali come iodio, ferro, calcio, zinco e selenio.
Uova e colesterolo
Potresti aver sentito dire che le uova fanno male perché contengono il colesterolo
Sbagliato! C'è sicuramente il colesterolo nelle uova, ma non così tanto da farti del male. Non dovresti preoccuparti del colesterolo nelle uova, o così dice l'esperto dietetico Jennie Nyenvik del sito svedese Aftonbladet.
1. Perdere peso con le uova
Gli studi dimostrano che una ricca colazione ricca di proteine può effettivamente aiutare con la perdita di peso.
Secondo una ricerca , una dieta a basso contenuto calorico, combinata con una dose regolare di uova a colazione, può aiutarti a perdere peso due volte più velocemente.
Inoltre, tieni presente che le uova possono aiutarti a sentirti piena a lungo, il che significa che sono utili per ridurre l'apporto calorico complessivo.
2. Le uova rafforzano il tuo sistema immunitario
Dato che la maggior parte della gente sta subendo il mal tempo nonostante l'estate si stia avvicinando - potresti aver starnutito e tossito nelle ultime settimane - proprio ora è il momento giusto per dire che le uova possono rafforzare il tuo sistema immunitario.
Gli studi hanno dimostrato che solo due uova al giorno possono aiutare a proteggere da infezioni, virus e malattie generali.
Un uovo contiene il 22% dell'apporto giornaliero raccomandato di selenio; un elemento ben noto per rafforzarti il sistema immunitario.
3. Una memoria migliore
Hai mai sentito parlare dell'amminoacido colina? Colpisce i segnali nervosi che ci aiutano a ricordare le piccole cose giorno per giorno - prendi, per esempio, dove hai lasciato le chiavi o il portafoglio.
Secondo la ricerca , ulteriori integratori di colina possono migliorare la memoria e la reattività.
4. Una meraviglia per i tuoi occhi
La luteina aiuta i tuoi occhi a mantenere una visione chiara e nitida. Una nuova ricerca ha dimostrato che le uova di gallina sono ricche di luteina e quindi benefiche per i vostri occhi.
Il glutine è prodotto naturalmente dai tuoi occhi e protegge la retina dal danneggiamento.
5. Contrasta la depressione
La vitamina D è, ovviamente presente nelle uova, enormemente utile per l'equilibrio del PH dei nostri denti e la forza delle nostre ossa in generale.
La vitamina D può anche essere di aiuto nel contrastare la depressione!
6. Rafforzamento dello scheletro
Quando mangi uova, ottieni calcio, che è importante per rafforzare lo scheletro e prevenire l'osteoporosi.
7. Buono per il sangue
Le uova contengono folati, che è un tipo di vitamina B necessaria per la formazione di nuovi globuli rossi.
Le persone prive di folato possono essere a rischio di anemia. Il folato è anche importante quando si tratta di feti che si sviluppano correttamente nell'utero. Buono a sapersi per le future madri là fuori.
8. Anti-invecchiamento
Come precedentemente affermato, le uova contengono amminoacidi che aiutano a costruire e rigenerare le cellule. Questo può aiutare l'anti-invecchiamento quando si tratta del tuo aspetto.
Invecchiando, il nostro bisogno di vitamina D è raddoppiato. La raccomandazione per le persone di età superiore ai 60 anni è di 10 microgrammi. Un uovo può produrre circa 0,7 microgrammi.
9. Rischio cardiaco ridotto
Ricercatori canadesi hanno scoperto una chiara connessione tra cibi densi di uova e un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, scrive Feel Good .
Il segreto per questo? Le uova hanno due importanti antiossidanti: triptofano e tirosina.
Le persone con livelli bassi di LDL (lipoproteine a bassa densità) sono a maggior rischio di problemi cardiaci. Apparentemente, le uova possono effettivamente aumentare i numeri di LDL e quindi ridurre il rischio di problemi cardiaci.
10. Costruire muscoli
Molte persone che cercano di aggiungere massa muscolare scelgono di consumare un sacco di uova - lo fanno per una ragione ben precisa.
Le uova sono piene di proteine, che è, ovviamente, cruciale per coloro che cercano sviluppare i muscoli.
11. Protegge la pelle, i capelli e le unghie
Tra l'abbondanza di altre proprietà, le uova contengono anche molte vitamine del gruppo B e acidi grassi omega 3. Questi ti aiutano a mantenere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie.
Sono sicuro che già sapevi che le uova erano buone, ma forse ora le guarderai sotto una nuova luce.