Il vostro problema sono i fianchi generosi? Spesso le persone che hanno questo problema devono vedersela anche con cattiva ritenzione idrica e cellulite, quello che si può fare e seguire una dieta che aiuti a snellire i fianchi e sgonfiare le gambe.
Indice:
Consigli e dritte
Scegliamo carne magra e pesce, formaggi freschi e yogurt magro, eliminiamo salumi, cibi conservati e formaggi stagionati; proviamo spezie per insaporire i piatti e riduciamo il sale. Preferiamo la cottura alla piastra, al cartoccio, al forno, al vapore e la bollitura.
Per il condimento 20 g ( 2 cucchiai rasi) di olio d'oliva, mentre per il sale massimo 5 g ( cucchiaino da tè).
Qual'è la forma del nostro corpo?
Cono rovesciato o cucchiaio?
Misuriamo il girovita e girofianchi con un centimetro da sarta. Se abbiamo un girovita di 60 cm e un girofianchi di 90 siamo sul rapporto 60:90.
Androide?
Ingrassiamo soprattutto sulle spalle, braccia e pancia, il rapporto è compreso tra 0,81 e 1 o più; la metà superiore del corpo è massiccia, bacino stretto e gambe sottili. Via grassi, soprattutto quelli di origine animale.
Normoforme?
Rapporto vita-fianchi compreso tra 0,71 e 0,80; il corpo è ben proporzionato, e se ingrassiamo i chili spariscono in modo uniforme dalle caviglie alle spalle. Ridurre l'apporto calorico generale, mangiare meno ma tutto.
Ginoide?
Il punto debole sono fianchi e cosce, i chili in più finiscono tutti li; rapporto vita-fianchi compreso tra 0,50 e 0,70; la parte superiore del corpo è stretta, mentre la parte inferiore è allargata, con predisposizione alla cellulite e problemi di circolazione. Privilegiare le proteine per combattere la ritenzione idrica.
RICORDIAMO CHE PRIMA DI INIZIARE QUALSIASI TIPO DI DIETA E' BENE CONSULTARE IL PROPRIO MEDICO DI FIDUCIA.
Giorno 1
PRIMA COLAZIONE
150 ml di spremuta d'arancia
20 g di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
150 g di fette di ananas
PRANZO
110 g di verdure al forno
50 g di riso integrale al pomodoro e basilico
100 g di fesa di tacchino al limone
30 g di cracker integrali
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
200 g di pompelmo
CENA
70 g di finocchi in pinzimonio
110 g di petto di pollo cotto in padella con bacche di ginepro
40 g di pane di frumento tostato
acqua naturale
Giorno 2
PRIMA COLAZIONE
150 ml di bevanda d'orzo o latte scremato
20 g di biscotti integrali
SPUNTINO MATTINA
100 g di uva
PRANZO
100 g di insalata mista con capperi, condita con olio extravergine di oliva e aceto di mele
40 g di zuppa di verdura con patate
100 g di vitello a vapore
30 g di pane ai cereali
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
200 g di kiwi
CENA
150 g di insalata di radicchio verde, condita con olio extravergine di oliva e aceto di vino
120 g di formaggio cremoso magro
40 g di pane di frumento tostato
acqua naturale
Giorno 3
PRIMA COLAZIONE
150 g di yogurt
20 g di fiocchi d'avena
SPUNTINO MATTINA
180 g di mele grattugiate
PRANZO
100 g di insalata di rucola e pomodori condita con olio extravergine di oliva e aceto di vino
40 g di spaghetti alla rucola
100 g di dentice ai ferri
50 g di pane toscano
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
200 g di pere
CENA
120 g di insalata di sedano, ravanelli e lattuga, condita con olio extravergine di oliva e succo di limone
130 g di orata alla griglia
40 g di pane di soia
acqua naturale
Giorno 4
PRIMA COLAZIONE
150 ml di latte parzialmente scremato
20 g di corn flakes integrali
SPUNTINO MATTINA
150 ml di centrifugato di kiwi e pompelmo
PRANZO
150 g di cavolfiore lessato
60 g di penne ai cuori di carciofo
110 g di coniglio arrosto
30 g di pane integrale
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
150 g di pompelmo
CENA
130 g di insalata di rucola condita con olio extravergine di oliva e aceto di mele
110 g di vitello al limone
40 g di pane toscano
acqua naturale
Giorno 5
PRIMA COLAZIONE
200 ml di tè al limone
20 g di fette biscottate integrali
10 g di marmellata
SPUNTINO MATTINA
150 g di yogurt magro
PRANZO
100 g di melanzane arrosto
50 g di risotto integrale alle carote
100 g di orata al forno
40 g di pane di soia
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
150 g di mele
CENA
100 g di misto di verdure lesse condito con olio extravergine di oliva e succo di limone
50 g di bresaola al limone
50 g di pane di segale
acqua naturale
Giorno 6
PRIMA COLAZIONE
125 ml di succo di frutta
40 g di pane di soia
SPUNTINO MATTINA
160 g di kiwi
PRANZO
180 g di fagiolini verdi lessati
60 g di risotto ai frutti di mare
100 g di branzino al cartoccio
30 g di pane toscano
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
150 g di fette di ananas
CENA
130 g di insalata di scarola condita con olio extravergine di oliva e succo di limone
150 g di trota lessata
40 g di pane di frumento tostato
acqua naturale
Giorno 7
PRIMA COLAZIONE
150 ml di latte parzialmente scremato
20 g di biscotti integrali
SPUNTINO MATTINA
130 g di macedonia di frutta di stagione
PRANZO
180 g di erbette lessate condite con olio extravergine di oliva e succo di limone
50 g di zuppa di verdura
100 g di pesce spada ai ferri
40 g di pane di segale o di pane integrale
acqua naturale
SPUNTINO POMERIGGIO
100 g di uva
CENA
130 g di insalata di lattuga condita con olio extravergine di oliva e succo di limone
110 g di carpaccio di carne con sedano e parmigiano
40 g di pane integrale
acqua naturale