Se hai voglia di scolpire le tue braccia ed eliminare quell'odiosa pelle flaccida che pende sotto i muscoli sappiamo bene quali esercizi dovrai fare regolarmente per ottenere un risultato incredibile in poco tempo.
Indice:
Per i bicipiti
Come farlo
Metti i piedi alla larghezza dei tuoi piedi. Raddrizza la schiena, piega le ginocchia e piega indietro i fianchi. Se non hai i manubri, puoi sostituirli con bottiglie d'acqua. Correggere i gomiti. Alza le braccia al livello del torace e poi al livello del viso. Abbassa lentamente le braccia. Quando pieghi le braccia, respira; quando si dispiega, espira.
Per i tricipiti
Come farlo
Per questo esercizio puoi usare una sedia, una poltrona o una panca. Appoggiati su una superficie stabile dietro di te. Piega le gambe a 90 gradi. Abbassa i fianchi piegando le braccia. Quindi torna alla posizione di partenza. Quando scendi, respira; Quando ritorni alla posizione iniziale, espira.
Per i tricipiti
Come farlo
Metti le mani su una panca con le spalle larghe. Raddrizza le gambe. Contratto l'addome. Abbassa il busto, piegando le braccia. Cerca di mantenere il tuo corpo dritto. Ritorna alla posizione di partenza. Se trovi difficile fare questo esercizio, piega le gambe. Quando vai giù, espira; quando ti alzi, inspira.
Per il muscolo dentato anteriore e i muscoli delle spalle
Come farlo
Raddrizza le braccia e tocca il muro con le mani. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Stai in punta di piedi. Attaccati al muro piegando le braccia. Il busto dovrebbe essere tenuto dritto. Respira quando ti abbassi al muro ed espiri quando torni alla posizione di partenza.
Per i muscoli delle spalle, fianchi e addome
Come farlo
Sdraiati sul pavimento su un tappeto. Alzati leggermente sulle braccia con i gomiti piegati. Piega le ginocchia e solleva le gambe, incrociando le caviglie. Ora inizia a fare le flessioni. Respira quando vai giù, espira quando ti alzi.
Per i muscoli delle spalle
Come farlo
Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Uno dovrebbe affrontare l'altro, le ginocchia leggermente piegate. Un braccio si allungò in avanti, l'altro si piegò. Cambia alternativamente la posizione delle braccia e delle gambe. Colpisci l'aria con le tue braccia. Se l'esercizio sembra troppo semplice, puoi usare i manubri.
Prima di fare questo esercizio, fai un po 'di riscaldamento. Esegui ognuna di esse 15-20 volte a seconda delle condizioni fisiche.
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