Allenamento in quarantena: 5 esercizi efficaci da fare a casa

Essere isolati in casa potrebbe rivelarsi noioso, in particolare per coloro che sono abituati a fare attività fisica, magari fuori oppure in palestra.

L’esercizio fisico è particolarmente importante per il tuo benessere sia fisico che mentale, ma stare seduti in casa rende facile cadere in uno stile di vita meno attivo e guadagnare anche un paio di chili.

Pertanto, è bene mantenere la forma fisica a casa con dei semplici esercizi

A causa della pandemia, tutti i servizi, palestre incluse, sono chiuse, e probabilmente lo saranno per molto tempo a causa dell’alto rischio di contagio in zone di allenamento molto ristrette.

Tuttavia, quando l’esercizio fisico è importante, è bene sapere che ci sono alternative al di fuori della palestra, puoi sempre rimediare con qualche esercizio da casa. 

Ecco 5 esercizi che puoi tranquillamente eseguire a casa

1: Squat

Esercizio: cosce e glutei

Inizia in piedi con i piedi leggermente distesi. Quindi assicurati di essere seduto su una sedia molto bassa, ma non muovere le gambe. La tua schiena dovrebbe scendere molto in basso e indietro. Quindi rialzati.

Ripeti 20 volte senza interruzioni.

Un video su come farlo puoi vederlo qui:

2: Slanci laterali

Esercizio: cosce e glutei e basso addome

Può sembrare divertente e sembrare strano, ma è un movimento molto efficace.

Poggiati sulle ginocchia quindi solleva un piede alla volta. Puoi migliorare il movimento alzando contemporaneamente la mano opposta.

Ecco un video su come farlo:

Ripeti 25 volte per lato.

3: Crunch sui talloni

Esercizio: muscoli addominali inferiori e fianchi

Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca, quindi se vuoi migliorare la tua forma fisica generale e sudare un po ‘, questo è un buon punto di partenza ogni giorno.

Metti le braccia dritte e inclinati su di esse, mantenendo la schiena leggermente arcuata. L’obiettivo è quello di toccare i talloni mantenendo una corretta postura, il video spiega lo svolgimento dell’esercizio.

Ripeti l’operazione per almeno 60 secondi il maggior numero di volte possibile.

4: Step su una sedia

Esercizio:  parte posteriore della gamba, concentrando la propria attenzione sulle cosce e sui glutei. 

In mancanza di uno step, è possibile utilizzare una normalissima sedia

Per iniziare, salite sulla sedia con una gamba e poi con l’altra. Scendete dallo scalino allo stesso modo.

Cercate di mantenere la schiena il più diritta possibile, ma evitate l’eccessiva tensione di quest’ultima.

Quando salite, appoggiate bene la pianta del piede affinché l’esercizio sia più efficace.

5: Plank

Esercizio: stomaco e spalle

Poggiati sul pavimento con le dita dei piedi e i gomiti. Piega le mani dal gomito a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Quindi rimani nella stessa posizione per almeno 60 secondi.

Ripeti il ​​movimento due volte

Ecco un video sullo svolgimento:

Facendo questi ottimi esercizi almeno tre volte durante la giornata.

Fallo almeno due giorni alla settimana e noterai di volta in volta che il tuo corpo inizia beneficiarne, seguendo una giusta dieta ovviamente.