Avere un ventre piatto è il sogno di tutte le donne, spesso a causa della cattiva alimentazione o abitudini giornaliere, vita sedentaria, la pancia si gonfia ed è difficile mostrarla piatta e in forma. Abbiamo trovato 6 esercizi con una sedia che ti aiuteranno a sentirti bene e piena di energia. Puoi farli anche al lavoro.
Rafforza i muscoli dell'addome, migliora la digestione e aiuta anche a bruciare i grassi.
Come si fa:
1. Sedersi su una sedia. Tieni la schiena dritta, non appoggiarsi allo schienale della sedia.
2. Metti i piedi di fronte a te alla larghezza dell'anca.
3. Tieni la schiena dritta. Sollevare il ginocchio destro e portarlo al petto.
4. Metti le mani sulla gamba per allungare meglio il basso addome.
5. Fai 20 a 30 ripetizioni, alternando le ginocchia.
Questa posizione utilizza in modo efficiente tutti i muscoli addominali.
Come si fa:
- Unisci le gambe.
- Appoggiati alla sedia.
- Mantieni la schiena dritta, alza le ginocchia al petto. Tieni i tuoi muscoli addominali tesi.
- Riporta le gambe nella posizione di partenza, ma non lasciare che tocchino il pavimento.
- Fai da 10 a 20 ripetizioni.
Questo esercizio corregge la vita. Il lavoro intensivo dei muscoli addominali aiuta a ridurre le maniglie dell'amore della vita.
Come si fa:
- Siediti sul bordo di una sedia, tieni la schiena dritta. Appoggiati alla sedia con le mani.
- Inclinare il corpo da un lato, sostenendo solo un gluteo.
- Unisciti alle gambe e porta le ginocchia al petto, come nell'esercizio 2.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti, appoggiandoti su un altro lato.
- Fai da 10 a 20 ripetizioni per ogni lato.
Aiuta a bruciare i grassi in vita e ai fianchi.
Come si fa:
1. Metti i piedi sul pavimento.
2. Estendere le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
3. Ruota la parte superiore del corpo verso destra, inclinati in avanti, toccando il piede sinistro con le dita della mano destra. Mantieni questa posizione.
4. Raddrizzare. Ripeti il movimento, toccando il piede destro con le dita della mano sinistra.
5. Ripetere da 20 a 30 volte, alternando i lati.
Aiuta a bruciare rapidamente il grasso e ad aumentare il tono muscolare dell'addome, della schiena e delle spalle. Per intensificare il carico, puoi fare l'esercizio su una sedia con braccioli. La sedia non dovrebbe avere le ruote.
Come si fa:
- Sedersi sulla sedia e appoggiarsi al bracciolo con le mani.
- Sollevare il corpo, separando l'anca dalla sedia e i piedi dal pavimento. Allo stesso tempo, usa l'addome per portare le ginocchia al petto.
- Mantenere la posizione per almeno 15 a 20 secondi, quindi scendere e riposare.
- Ripeti l'esercizio 4 volte.
Questo esercizio è molto buono per la vita: fa lavorare i muscoli laterali e quelli del basso addome. Un ginocchio dovrebbe toccare il gomito opposto. Allo stesso tempo, il corpo deve girare un po '.
Come si fa:
- Sedersi su una sedia, tenere la schiena dritta, non appoggiarsi allo schienale. Metti le mani dietro la testa.
- Sollevare il ginocchio destro verso il petto. Allo stesso tempo, piega il gomito sinistro verso di lei in modo che si tocchino l'un l'altro.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.
- Cambia il ginocchio e il gomito, fai 15 ripetizioni per un altro lato.
- Fai 4 serie di questo esercizio.
I 6 esercizi precedenti sono fatti in posizione seduta. Tuttavia, per ottenere un effetto maggiore, ti invitiamo ad alzarti e fare un altro esercizio. Non allontanarti troppo dalla sedia!
Il suo vantaggio è che rafforza i muscoli dei glutei e combatte il grasso in vita.
Come si fa:
- Mettiti dietro una sedia e sostieni la mano sinistra sullo schienale o sul bracciolo.
- Sollevare il braccio destro sopra la testa.
- Inizia ad abbassare il braccio lentamente. Allo stesso tempo, alza la gamba destra in modo che una mano tocchi il tallone.
- Ritornare alla posizione iniziale, ripetere tra 10 e 15 volte.
- Cambia il lato e fai altre 10-15 ripetizioni.
- Crea 4 serie.
Ora tutto ciò che devi fare è includere questi esercizi nella tua routine quotidiana e i risultati non tarderanno ad arrivare. Soprattutto, se inizi a seguire una dieta sana e riposi bene.
Illustrator Daniil Shubin per Genial.guru