4 trucchi per alleviare il mal di schiena

Se soffri di mal di schiena e non riesci a dormire tranquillamente, non esitare a seguire questi passaggi che ti sto per elencare

Come ben sappiamo, ci sono prodotti sul mercato molto forti e possono causare altri danni al corpo.

Ecco quali sono i passi che devi adottare per alleviare il dolore che tanto ti infastidisce durante le tue attività della giornata.

4 esercizi per dormire meglio durante le notti:

1. Postura di soccorso

Questo è un esercizio che ti aiuterà a rilassare tutta la colonna vertebrale, specialmente la parte bassa della schiena e anche i glutei.

Inoltre, è un esercizio ben noto nella pratica dello yoga che avrà anche effetti molto positivi sul tuo intestino.

Come si fa:

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
• Inspirate, tendendo le mani verso l'alto e mentre espirate, abbracciate le ginocchia, premendole contro lo stomaco.
• Respira profondamente, concentrandoti sempre sul lavoro del diaframma.
• Quando inspiri, allontana le gambe dal busto e, quando espiri, riavvicinale verso di te.
• Eseguire almeno 8 o 10 respiri in questa posizione.

2. Piedi sul muro

Questo è un altro degli esercizi più efficaci per dormire meglio la notte e rilassare tutto il corpo.

È un esercizio che ti aiuterà a rilassare in particolare la schiena e le gambe.

Come si fa:

1. Metti un cuscino tra il muro e il pavimento.
2. Ora ponete i glutei sul cuscino ed estendere le gambe, usando il muro come supporto.
3. Tieni le braccia tese ai lati del tuo corpo.
4. Eseguire almeno 10 respiri lenti e profondi in questa posizione.

3. Esercizi d'onda per i muscoli della colonna vertebrale

Questo potente esercizio per rilassare il tuo corpo farà rilassare completamente anche i muscoli più profondi della colonna vertebrale.

Come si fa:

• Sdraiati sulla schiena, mettendo un asciugamano sotto forma di un rotolo sotto il collo e un altro uguale sotto la vita.
• Muovi i piedi e la testa da un lato all'altro in modo delicato, senza forzare il collo e la schiena.
• Cerca di rilassarti completamente in modo da poter sentire l'ondata di vibrazioni che si diffonderà lungo la colonna vertebrale.
• Fai questo esercizio per almeno un minuto.

Un'altra alternativa per eseguire questo esercizio è il seguente:

• Sdraiati sul pavimento a faccia in giù e posiziona un asciugamano sotto forma di rotolo sotto la fronte.
• Ora sposta i piedi da un lato all'altro.
• Fai questo esercizio per almeno un minuto.

4. Estensione del corpo

Questo è un altro degli esercizi più efficaci per dormire bene la notte.

Come si fa:

• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e allarga i palmi delle mani.
• Metti un asciugamano piegato in un rotolo sotto la testa.
• Rilassa lentamente ogni parte del tuo corpo dal basso verso l'alto, eseguendo a turno respiri profondi.
• Lascia che tutti i tuoi pensieri scorrano liberamente nella tua mente.
• Sentirai man mano che tutto intorno a te si allontana da te e il tuo corpo si rilasserà all'istante.