Alex Silver-Fagan, l'allenatore Nike, crede che per avere belle gambe e glutei, devi fare tanti squat. Questi esercizi possono essere combinati con un altro tipo di allenamento o fatti come una routine separata. Sono semplici, possono essere fatti a casa e, soprattutto, non richiedono più di 15 minuti al giorno.
Esercitati, divertiti e osserva tutti questi piacevoli cambiamenti in poco tempo.
Indice:
Inizia con gli squat che sai fare fin dall'infanzia.
Portando la gamba da un lato lavora i glutei.
Questo tipo di squat rafforza il busto e il gluteo allo stesso tempo.
Questo aggiungerà un tocco di cardio alla tua routine.
La tua vita ti ringrazierà.
Facendo questo esercizio, tonifichi anche i muscoli delle braccia.
È un esercizio preparatorio prima del prossimo.
È un esercizio difficile con un carico pesante sulle ginocchia. Pertanto, fallo con attenzione e non sentirti troppo in profondità. Per iniziare, puoi farlo con un supporto.
Molti gruppi muscolari partecipano a questo esercizio allo stesso tempo.
Questo esercizio rafforza in modo significativo i polpacci, i fianchi e i glutei.
Viene anche chiamato "back burner" perché i muscoli sono molto tesi.
Questo esercizio permette ai muscoli di riposare dopo la precedente posizione statica, elimina l'acido lattico e aggiunge un tocco cardio.
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