Alex Silver-Fagan, l'allenatore Nike, crede che per avere belle gambe e glutei, devi fare tanti squat. Questi esercizi possono essere combinati con un altro tipo di allenamento o fatti come una routine separata. Sono semplici, possono essere fatti a casa e, soprattutto, non richiedono più di 15 minuti al giorno.
Esercitati, divertiti e osserva tutti questi piacevoli cambiamenti in poco tempo.
Indice:
1. Squat classico
Inizia con gli squat che sai fare fin dall'infanzia.
2. Accovacciata con la gamba da un lato
Portando la gamba da un lato lavora i glutei.
3. Squat "sumo"
Questo tipo di squat rafforza il busto e il gluteo allo stesso tempo.
4. Squat "Sumo" con bracci di sollevamento
Questo aggiungerà un tocco di cardio alla tua routine.
5. Squat allenando i muscoli obliqui dell'addome
La tua vita ti ringrazierà.
6. Squat con salti
Facendo questo esercizio, tonifichi anche i muscoli delle braccia.
7. Squat "gambe insieme"
È un esercizio preparatorio prima del prossimo.
8. Squats "gun"
È un esercizio difficile con un carico pesante sulle ginocchia. Pertanto, fallo con attenzione e non sentirti troppo in profondità. Per iniziare, puoi farlo con un supporto.
9. Squats "reverence"
Molti gruppi muscolari partecipano a questo esercizio allo stesso tempo.
10. Squat su una gamba
Questo esercizio rafforza in modo significativo i polpacci, i fianchi e i glutei.
11. Squat con un passo di lato
Viene anche chiamato "back burner" perché i muscoli sono molto tesi.
12. Squat in salto
Questo esercizio permette ai muscoli di riposare dopo la precedente posizione statica, elimina l'acido lattico e aggiunge un tocco cardio.