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Ottobre 30, 2018

Redazione DonnaWeb

12 esercizi per tonificare glutei e gambe: risultati visibili già dopo solo 1 settimana

Alex Silver-Fagan, l'allenatore Nike, crede che per avere belle gambe e glutei, devi fare tanti squat. Questi esercizi possono essere combinati con un altro tipo di allenamento o fatti come una routine separata. Sono semplici, possono essere fatti a casa e, soprattutto, non richiedono più di 15 minuti al giorno.

 Esercitati, divertiti e osserva tutti questi piacevoli cambiamenti in poco tempo.

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Inizia con gli squat che sai fare fin dall'infanzia.

2. Accovacciata con la gamba da un lato

Portando la gamba da un lato lavora i glutei.

3. Squat "sumo"

Questo tipo di squat rafforza il busto e il gluteo allo stesso tempo.

4. Squat "Sumo" con bracci di sollevamento

Questo aggiungerà un tocco di cardio alla tua routine.

5. Squat allenando i muscoli obliqui dell'addome

La tua vita ti ringrazierà.

6. Squat con salti

Facendo questo esercizio, tonifichi anche i muscoli delle braccia.

7. Squat "gambe insieme"

È un esercizio preparatorio prima del prossimo.

8. Squats "gun"

È un esercizio difficile con un carico pesante sulle ginocchia. Pertanto, fallo con attenzione e non sentirti troppo in profondità. Per iniziare, puoi farlo con un supporto.

9. Squats "reverence"

Molti gruppi muscolari partecipano a questo esercizio allo stesso tempo.

10. Squat su una gamba

Questo esercizio rafforza in modo significativo i polpacci, i fianchi e i glutei.

11. Squat con un passo di lato

Viene anche chiamato "back burner" perché i muscoli sono molto tesi.

12. Squat in salto

Questo esercizio permette ai muscoli di riposare dopo la precedente posizione statica, elimina l'acido lattico e aggiunge un tocco cardio.

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