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Ottobre 23, 2018

Redazione DonnaWeb

10 cause che provocano una costante sensazione di fame

Cosa succede quando hai la sensazione di aver bisogno di mangiare sempre qualcosa? Prima di tutto, è necessario capire perché questa volta hai fame e se è davvero fame.

Donnaweb ti aiuterà a capire le cause e a spiegare quali misure devi prendere. Studia attentamente e lavora su questi errori.

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Se hai fatto un grande pranzo di recente e hai ancora fame, ricorda quando è stata l'ultima volta che hai bevuto acqua. Bevi un bicchiere e aspetta un pò. La sensazione di fame diminuirà e si realizzerà, in realtà, che non era fame.

La regola è semplice: genera la routine del bere. La migliore opzione per abituare il corpo a consumare una grande quantità d'acqua è bere al mattino e sempre mezz'ora prima di ogni pasto.

9. Calorie vuote

"Compra qualcosa di gustoso". Questo è dove prendiamo le nostre calorie vuote durante il giorno. Gli antipasti dolci, anche in piccole quantità, finiscono per eccitare il nostro appetito senza dare al corpo cibo sano e nutriente.

Regola: ridurre il numero di carboidrati veloci, provare a mangiare cibi sani.

8. Mancanza di sonno

Se hai 7-8 ore di sonno profondo, la fame non ti sveglierà di notte. Di notte, il nostro corpo produce un ormone chiamato melatonina, che è responsabile, non solo per il corretto funzionamento del nostro corpo, ma anche per avere un bell'aspetto.

Regola: vai a dormire prima di mezzanotte, ti sentirai fresco e bello.

7. Reazione allo stress

Tutti noi rispondiamo a 2 tipi di profili in cui si affacciano i periodi di stress: chi non può nemmeno guardare il cibo, e coloro che sanno che una gustosa torta in qualsiasi situazione angosciante, sarà di aiuto. Se appartieni al secondo tipo, questo punto è dedicato a te.

Questa è la  regola principale: ricorda che lo stress non è un motivo per radere al suolo scaffali pieni di caramelle. Chiama i tuoi amici, parla di qualcosa di bello, goditi una passeggiata nel parco, pratica sport, leggi un buon libro o partecipa a una serie interessante. Fai qualcosa di utile invece di piangere mangiando una vasca di gelato.

6. Antipasti mal combinati con l'alcol

L'alcol stimola l'appetito. Pertanto, quando vai a festeggiare con i tuoi amici, prenditi cura di ciò che stai per mangiare.

Regola: scegli pasti leggeri e spuntini salutari. Ci sono pasti per ogni bevanda. Ad esempio, per aprire il sapore del vino rosso, è meglio accompagnarlo con una bruschetta con verdure grigliate.

5. Mancanza di proteine

Non dimenticare di includere proteine ​​nella tua dieta, infatti, nutrirle ti darà gioia, energia e una sensazione di pienezza.

La regola è semplice: verdure e frutta, questo è certamente buono, ma le proteine ​​sono la base della vostra dieta. Quindi non dimenticare yogurt greco, carne magra, uova e molto altro ancora.

4. Assenza di grassi adeguati

I grassi sono diversi. Fast food, cibi fritti, cibi grassi, cibi affumicati e farina sono da gustare alle feste. Tuttavia, i grassi sani dovrebbero essere presenti sulla lista della spesa ogni settimana: olio d'oliva, salmone, noci e frutta secca, avocado, semi di girasole. Non è necessario che "nel nome della dieta" ti dedichi ad abbandonare i sostanze essenziali per il tuo corpo.

Regola: eliminare i grassi

3. Mancanza di un programma prestabilito

Normalmente, possiamo gustare fino a 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini in mezzo a loro. Non perdere nessuno di questi.

Regola: piccole porzioni durante intervalli approssimativamente regolari.

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