Salute

Una dieta contro la depressione

La correlazione tra cibo e malattie è ormai nota. Anche la depressione può essere controllata a tavola. Una corretta ed adeguata alimentazione è volta a fornire al nostro corpo più energia e nutrienti specifici per la funzionalità cerebrale, a fornire alimenti che stabilizzano il livello di zucchero nel sangue, a fornire alimenti in grado di stimulare i neurotrasmettitori cerebrali come la serotonina, a fornire i giusti apporti di sali minerali e vitamine. Ecco cosa mangiare per combattere la depressione.

La prima colazione è fondamentale per mantenere l'adeguato  livello  di energia durante la giornata ed il buonumore.

I carboidrati rappresentano la fonte di energia preferita dal corpo umano e aumentano i livelli di serotonina che è l'ormone del buonumore per antonomasia. In caso di depressione è importante consumare i cereali, come pane, pasta e riso, meglio se integrali, che mantengono stabili i livelli di energia e di zucchero nel sangue, e stabilizzano l’umore.

E' dunque consigliabile distribuire i carboidrati in tutti i pasti della giornata, inclusa la colazione ed è importante mangiare 5 volte al giorno facendo piccoli pasti o spuntini ogni tre/quattro ore  per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue.

Ci sono alimenti, chiamati alimenti nervini, che stimolano i neurotrasmettitori cerebrali perché contengono sostanze nervine che influiscono sul metabolismo e migliorano la concentrazione, evitano la sonnolenza e danno energia. Questi alimenti sono caffè, te, alimenti con cacao, e sono suggeriti  a colazione e durante il mattino quando la depressione è in genere più sintomatica.

I Sali minerali e le vitamine sono  importantissimi per combattere la depressione, in particolare megnesio, vitamina B12 e vitamina D, ferro, acido folico, cromo, zinco e selenio.

Anche gli acidi grassi polinsaturi Omega 3 si sono dimostrati efficaci nel contrastare l’effetto depressivo.

Consumare cibi che contengono le sostanze che combattere la depressione è quindi importantissimo, cosi come lo è fare adeguata attività fisica, coltivare un hobby, prendersi i propri spazi.

Redazione DonnaWeb

Condividi
Pubblicato da
Redazione DonnaWeb

Articoli recenti

Assicurazioni Auto: Problemi Comuni e Soluzioni Efficaci

Quando si tratta di assicurazioni auto, molti automobilisti si trovano ad affrontare una serie di problemi…

Aprile 16, 2025

Come scegliere il miglior sistema di riscaldamento per la tua casa: una guida completa

Scegliere il sistema di riscaldamento ideale per la propria abitazione è fondamentale per garantire il…

Dicembre 2, 2024

Creare un angolo lettura accogliente in casa

Nel mondo frenetico di oggi, ritagliarsi un angolo lettura accogliente in casa è diventato un…

Ottobre 28, 2024

Crociera last minute: cos’è e come organizzarla

Le crociere sono quasi delle città galleggianti, che permettono di spostarsi tra diversi Paesi senza…

Ottobre 18, 2024

Un abito per ogni cerimonia: le nuove proposte che ci hanno fatto emozionare

La stagione delle cerimonie, un po' come l'estate, si è finalmente allungata. E possiamo approfittarne…

Ottobre 3, 2024

Psicoterapia e supporto emotivo per le donne: come ritrovare sé stesse attraverso la crescita personale

Il benessere psicologico delle donne è spesso messo a dura prova da una combinazione di…

Settembre 27, 2024