GIORNO 7
- Colazione: tè o caffè senza zucchero; 2 fette biscottate integrali o 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia
- Pranzo: 50 g di riso venere condito con scorza di limone; 80 g di bresaola, insalata mista; un caffè senza zucchero
- Merenda: una tazza di tè o un caffè; una mela
- Cena: zuppa broccoli e patate, 150 g di petto di tacchino ai ferri; insalata mista.
GIORNO 8
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 2 fette biscottate integrali o 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia
- Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro e basilico, insalata mista di ortaggi crudi; un caffè senza zucchero
- Merenda: un frutto fresco oppure un centrifugato di frutta
- Cena: minestrone, 200 g di salmone al vapore; insalata mista; 30 g di pane integrale.
GIORNO 9
- Colazione: tè o caffè senza zucchero; 2 fette biscottate integrali o 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia
- Pranzo: 160 g di ricotta 30 g di pane integrale, insalata mista, un caffè senza zucchero
- Merenda: una tazza di tè o un caffè; una pera
- Cena: zuppa di legumi, 200 g di petto di pollo ai ferri, insalata mista.
GIORNO 10
- Colazione: tè o caffè senza zucchero; 2 fette biscottate integrali o 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia
- Pranzo: 50 g di riso con la zucca, 100 g di prosciutto crudo (senza grasso), un caffè senza zucchero
- Merenda: una tazza di tè o un caffè; un kiwi
- Cena: minestrone, 2 uova sode o alla coque; insalata mista; 30 g di pane integrale.
Fonte: benessere.piccolestorie.net