Non si può stare insieme per tutto il giorno: ci sono lavoro, bambini, hobby e amici. Ma il tempo immediatamente prima di andare a letto è sacro. Un'ora o pochi minuti, non importa se sei da solo con il tuo partner è bello trascorrere questo tempo prezioso godendoti la compagnia, parlando ed esprimendo il tuo amore.
Cosa è meglio fare prima di andare a dormire per avere un sonno profondo e la mattina dopo essere felici?
Abbiamo sviluppato un elenco di consigli semplici ma molto efficaci da parte degli psicologi. E alla fine abbiamo preparato un elenco speciale per te.
Indice:
Se si è sdraiati insieme, ma con le mani impegnate nei telefoni cellulari o altri dispositivi, è come se si stesse in realtà in stanze diverse. La dipendenza dai social network sopprime la produzione di ossitocina, che è responsabile dell'intimità emotiva e dell'affetto. La psicoterapeuta Carol Carey consiglia alle famiglie di seguire una semplice regola: solo alle 21:00 i telefoni cellulari devono essere scollegati o tenuti lontani dal letto.
Spesso, a causa di un programma intenso e di una serie di compiti lavorativi, non possiamo rilassarci e distrarci dai problemi del lavoro, anche prima di andare a letto. Dimentica il lavoro, non guardare l'email mentre sei a letto , meglio passare questo tempo con il tuo partner.
Molto spesso le coppie sono molto distanti l'una dall'altra durante il giorno e di notte vanno a letto in momenti diversi. Questa dinamica non lascia alcuna possibilità di trascorrere un po 'di tempo insieme. Secondo lo psicologo Curt Smith, le coppie felici sono quelle che si lavano i denti e allo stesso tempo vanno a dormire insieme. Ciò mantiene l'intimità e il calore della loro relazione.
Ogni giorno prima di andare a letto devi fare la stessa cosa: è una buona azione per incoraggiare un sonno sano. Lavarsi il viso, lavarsi i denti, preparare i vestiti per la mattina, mettere la colazione in frigorifero, tutta questa serie di azioni familiari indicheranno al corpo che è ora di andare a dormire. E se questo viene fatto in comune, le relazioni godranno di più sicurezza e intimità.
Curt Smith continua a ripetere: non cercare di discutere le cose prima di andare a letto. Controversie e scandali a letto non aiuteranno a risolvere il problema. Quindi, semplicemente non riuscirai a dormire bene la notte e il giorno dopo la tua giornata sarà completamente distrutta.
A volte, i bambini vogliono stare a letto con i loro genitori quando hanno un incubo. Ma in altri casi, è meglio non lasciarli entrare nella tua camera da letto: deve rimanere uno spazio privato, afferma lo psicologo Michael Viner-Davis. Per mantenere l'intimità, ci deve essere un territorio in cui la coppia può rimanere sola .
L'Università del Kansas ha recentemente condotto un sondaggio, secondo il quale il 63% delle persone che dormono con animali domestici si addormentano male o non dormono abbastanza. L'animale diventa irrequieto: non è capace di dormire serenamente tutta la notte. Di conseguenza, il sonno nervoso colpisce anche te. Inoltre, ancora una volta, tra di voi appare una terza parte che viola la legge: la camera da letto è solo per due.
Molte coppie preferiscono bere un bicchiere di vino prima di andare a letto, per creare un'atmosfera romantica . Ma quando il corpo metabolizza l'alcol, il periodo di recupero dal sonno si riduce e ti svegli stanchi, distratti e irritabili. E le emozioni negative dovute alla mancanza di sonno vengono trasferite al tuo partner. L'alcol contribuisce anche a russare e la nicotina nelle sigarette provoca l'insonnia. Una notte piena di rabbia è ciò che otterrai.
Gli esperti della National Sleep Foundation negli Stati Uniti affermano che un leggero massaggio rilassante prima del sonno migliora la qualità del sonno, riduce l'ansia e aiuta a raggiungere la vicinanza come coppia .
Non dimenticare di baciare la persona che ami prima di andare a letto e di trascorrere alcuni minuti sdraiati e si sciolgono in un abbraccio . Questo rilassa e provoca emozioni positive. Gli psicologi hanno chiaro: se ti addormenti tra le braccia di un altro, il rapporto va bene e in pace.
Se nonostante tutto ciò che soffri di insonnia, prova a cambiare alcune cose della tua routine quotidiana e della camera da letto. Qui ti portiamo un elenco di azioni che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente:
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