Un programma di camminata di 21 giorni che può aiutarti a liberarti del peso in eccesso dal tuo corpo

Se sei un principiante nel mondo del fitness, Galina Denzel, un personal trainer certificato, è l’inventore di un programma di camminata di 21 giorni che ti aiuterà a perdere qualche chilo in più e migliorare la tua salute. Dopotutto, camminare è  molto benefico per il nostro corpo, poiché non solo scioglie il grasso, ma migliora anche la nostra forma fisica.

Oggi vorremmo suggerirvi un piano che chiunque può seguire per dare il via al proprio viaggio di trasformazione o anche solo per mantenersi attivi e in salute!

Settimana 1

Un programma di camminata di 21 giorni che può aiutarti a liberarti del peso in eccesso dal tuo corpo

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  • 1 ° giorno – Inizia con 5 minuti di camminata regolare al mattino e alla sera.
  • Giorno 2 – 7 minuti di cammino al mattino e alla sera.
  • 3 ° giorno – Il terzo giorno del programma inizia e termina con 9 minuti di cammino al mattino e alla sera.
  • Giorno 4: aumentiamo il tempo che passiamo camminando a 10 minuti due volte al giorno.
  • Giorno 5 – 12 minuti al mattino e alla sera, mentre ci avviciniamo alla fine di questa prima “settimana di resistenza”.
  • 6 ° giorno – 15 minuti a piedi al mattino e alla sera.
  • 7 ° giorno – Nel nostro ultimo giorno della “settimana di resistenza” camminiamo 18 minuti al mattino e 18 alla sera e siamo pronti per iniziare la settimana 2.

Settimana 2

Un programma di camminata di 21 giorni che può aiutarti a liberarti del peso in eccesso dal tuo corpo

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  • 8 ° giorno – Qui iniziamo con 2 minuti di camminata facile e normale per riscaldarci, quindi 10 minuti di camminata veloce e poi finiamo con 2 minuti di camminata facile per rinfrescarci.
  • Giorno 9: consiste in soli 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.
  • Giorno 10 – Il giorno 10 aumentiamo il tempo, quindi iniziamo con 5 minuti a piedi a un ritmo facile, quindi 12 minuti di camminata veloce e, di nuovo, ci rinfresciamo con altri 5 minuti di camminata regolare.
  • 11 ° giorno – Qui facciamo di nuovo 10 minuti di cammino a un ritmo moderato.
  • Giorno 12 – Come prima, iniziamo con 5 minuti a un ritmo facile, quindi continuiamo con 15 minuti di camminata veloce e finiamo l’allenamento con altri 5 per rinfrescarci.
  • Giorno 13 – In questo giorno, facciamo altri 20 minuti a ritmo moderato.
  • Giorno 14 – Il nostro ultimo giorno della settimana 2 inizia 5 minuti facili, quindi 18 minuti di camminata veloce e, naturalmente, altri 5 con cui terminare la settimana.

3a settimana

Un programma di camminata di 21 giorni che può aiutarti a liberarti del peso in eccesso dal tuo corpo

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  • Giorno 15 – Iniziamo la nostra ultima settimana con 10 minuti di cammino su e giù per le scale e poi 2 minuti di cammino a un ritmo facile per rinfrescarci.
  • Giorno 16 – Proprio come è stato nella settimana 2, in questo giorno farai 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.
  • Giorno 17 – Continuiamo con le scale mentre camminiamo su e giù per 12 minuti con un’altra facile passeggiata di 2 minuti.
  • Giorno 18 – Questa giornata ha una piccola sorpresa per te. Inizia con 25 minuti di cammino a un ritmo moderato e l’allenamento con 2 serie da 12 squat.
  • Giorno 19 – Camminiamo per 20 minuti su e giù per le scale e poi ci raffreddiamo con una passeggiata facile di 3 minuti.
  • Giorno 20 – Fai 25 minuti di camminata moderata.
  • Giorno 21 – Per terminare questo programma di camminata di 21 giorni, fai 20 minuti di cammino a passo veloce e termina con 3 minuti di cammino facile per rinfrescarti.

Camminare è un modo semplice e molto buono per mantenerci in salute. Infatti, camminare per altri 20 minuti al giorno brucerà 7 chili di grasso corporeo all’anno!

Chi proverà questo piano di camminata o, almeno, farà di sicuro più passeggiate nella propria vita quotidiana.