8 trucchi efficaci per perdere peso dopo i 40 anni: funziona!

Secondo WebMD, il nostro metabolismo rallenta di circa il 5% per ogni decennio della nostra vita dopo aver raggiunto i 40 anni. Ciò significa che, in media, le donne devono togliere giornalmente 100 calorie dalla loro dieta solo per rimanere in forma e mantenere il peso. Tuttavia, ci sono altri modi più semplici e persino sorprendenti per bruciare quelle calorie, come abbassare il calore a casa.

Abbiamo raccolto 8 metodi efficaci per dimagrire o perdere peso quando hai più di 40 anni. Vedrai che alcuni di loro sono stati davvero lì da sempre, e la maggior parte di loro non è poi così difficile e può anche essere divertente!

1. Fai gli esercizi giusti

8 modi efficaci per perdere peso quando hai più di 40 anni

Con il rallentamento del metabolismo, è importante non solo fare i tuoi 30 minuti giornalieri di cardio, ma anche includere da 4 a 5 sessioni di allenamento di resistenza a settimana. 

Fare almeno 10.000 passi al giorno è anche un ottimo modo per aiutare il metabolismo, mantenersi in forma e sollevare il morale.

2. Stabilisci obiettivi realistici

Non importa quanto possa sembrare allettante perdere metà del tuo peso in una settimana “con una dieta magica / pillola / cintura dimagrante”, probabilmente ti rendi conto da sola che non è realistico. Inoltre, anche se dovesse succedere qualcosa del genere, farebbe  molto più male che bene al tuo corpo.

Ecco perché dovresti mirare a perdere 1 o mezzo kilo a settimana per risparmiare lo stress fisico ed emotivo associato alla perdita di peso troppo in fretta. Questo è un obiettivo sano e raggiungibile che ti aiuterà anche a costruire sane abitudini di vita (come mangiare ed esercitare correttamente) e rimanere in forma a lungo termine. Inoltre, nessun danno sarà fatto al tuo corpo!

3. Prendere integratori

Il nostro corpo ha esigenze diverse per diversi periodi della nostra vita. Per le donne di età superiore ai 40 anni , è essenziale includere nella loro dieta calcio, vitamina B12, potassio, magnesio, vitamina D, Omega-3 e probiotici.

E non dovrebbe nemmeno essere una cosa cattiva o spiacevole, dal momento che il potassio, per esempio, può essere trovato negli avocado, nelle albicocche secche e, naturalmente, nelle banane – e tutti questi, ammettiamolo, buon gusto! Il calcio può essere estratto da mandorle e yogurt e puoi ottenere la dose necessaria di vitamina D.

4. Cercare di mantenere i tempi previsti

Mangiare regolarmente dovrebbe diventare una priorità. Saltare i pasti confonde il metabolismo : il vostro corpo ottiene il segnale per iniziare a memorizzare calorie invece di bruciarli , e si ottiene il contrario di quello che speravano.

E non dimenticare che consumare una buona colazione è fondamentale poiché ti fa andare avanti tutto il giorno mentre gli spuntini notturni fanno male allo stomaco e al peso.

5. Non dimenticare di riposare

Dormire non fa solo bene alla pelle, ma aiuta anche il tuo corpo a rimanere più sano e magro! La ricerca dimostra che la privazione del sonno incoraggia il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate (snack su cibo spazzatura, salta gli allenamenti) e fa casino con gli ormoni della fame e della pienezza, grelina e leptina, il che significa che puoi facilmente mangiare troppo e nemmeno accorgertene!

Quindi metti via il telefono e il computer prima di andare a dormire e lasciati dormire il più possibile!

6. Abbassa il calore in casa

Per quanto sorprendente possa sembrare, in realtà è vero: temperature più fredde ci aiutano a bruciare i grassi anche mentre dormiamo , perché il nostro corpo deve “lavorare di più” per stare al caldo. Gli adulti hanno 2 tipi di grassi: quello bianco cattivo e quello marrone buono. Il grasso bruno è responsabile per bruciare calorie e generare calore. 

Gli scienziati consigliano di mantenere la temperatura domestica a 19º. Questo può essere un modo davvero fantastico per perdere diversi chili!

7. Bevi abbastanza acqua

Se sei incline al gonfiore, alcune persone commettono un grosso errore e riducono l’assunzione di acqua. Al contrario: bere abbastanza acqua ti aiuterà effettivamente a far fronte a questo problema, oltre ad  aumentare la quantità di calorie che bruci .

L’acqua aiuta anche la disintossicazione del tuo corpo. Bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto riduce l’appetito e il numero di calorie che consumi. Bere acqua fredda ti aiuterà a bruciare alcune calorie in più poiché il tuo corpo utilizzerà l’energia per riscaldarla. 

8. Controlla la tua salute

8 modi efficaci per perdere peso quando hai più di 40 anni

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A volte, quando hai più di 40 anni e non perdi ancora peso nonostante tutti gli sforzi, significa che il tuo fegato ha bisogno di disintossicarti o devi prenderti cura della tiroide. Potrebbero esserci altre cause, ovviamente, ma quelle 2 tendono ad essere le più comuni.

In questo caso, dovresti collaborare con il tuo medico. Per il tuo fegato, un cambiamento nello stile di vita e nella dieta potrebbe essere sufficiente, mentre i problemi alla tiroide sono più complessi , ma sicuramente vale la pena occuparsene.

Ora vedi che anche se perdere peso quando hai più di 40 anni può sembrare una sfida, ci sono molti modi non così difficili e piacevoli per farlo!